基礎知識
アスリートにとっての除脂肪体重とは？理想値や計算方法を徹底解説！
アスリートにとって、筋肉量の維持や増強は重要な要素ですが、その指標の一つとして「除脂肪体重（Lean Body Mass：LBM）」があります。 除脂肪体重は筋肉、骨、内臓、体内水分など、脂肪を除いた体重のことで、スポー […]
アスリートのたんぱく質摂取量ガイド｜適切な計算方法と食事メニュー
アスリートにとってたんぱく質は、筋肉の修復や成長、持久力の向上に欠かせない栄養素です。 しかし、適切な摂取量やその計算方法、効率的な摂取方法について正しく理解している人は少なくありません。 本記事では、アスリートのたんぱ […]
アスリートは牛乳を飲むべきか？
アスリートにとって、適切な栄養摂取はパフォーマンスを最大限に発揮するための重要な要素です。 中でも、牛乳はたんぱく質やカルシウムなどの栄養素を豊富に含む飲料として知られています。 しかし、近年では牛乳を飲むことのメリット […]
アスリートの最大心拍数とは？基本知識と計算方法
最大心拍数とは、運動中に達することができる心拍数の最大値のことを指します。 一般的に、「220 - 年齢」の公式でおおよその値を算出できますが、個人差が大きいため、実測値とは異なる場合があります。 最大心拍数が高いメリッ […]
アスリートが炭酸飲料を避ける理由とは？
アスリートが炭酸飲料を飲まない理由 アスリートにとって、日々の食事や水分補給はパフォーマンスを左右する重要な要素です。 その中で、多くのアスリートがコーラをはじめとする炭酸飲料を避けています。 では、なぜアスリートはコー […]
アスリートのための試合前の食事ガイド｜試合前の最適なメニューと注意点
試合で最高のパフォーマンスを発揮するためには、適切な栄養補給が不可欠です。 試合前の食事は、エネルギーの持続性や集中力に直接影響を与え、試合中のパフォーマンスを左右します。 本記事では、試合前に摂取すべき食事のポイントや […]
アスリート指数とは？平均値と男女別の違い
アスリート指数とは アスリート指数とは？計算方法と意味 アスリート指数とは、体脂肪率や筋肉量などの身体的要素を考慮し、運動能力や身体の健康状態を評価する指標の一つです。 この指数は、一般的に体脂肪率と筋肉量のバランスを基 […]
アスリートがお菓子を禁止する理由とは？
スポーツ選手にとって、日々の食事は練習・トレーニングと同じくらい重要です。 特に、お菓子の摂取には注意が必要です。 甘いものやスナック菓子は、一時的なエネルギー補給にはなりますが、長期的にはパフォーマンスに悪影響を与える […]
高校生アスリートの体重増量ガイド｜効果的なメニューと摂取カロリーの目安
高校生アスリートの体重増量の基本 成長期にある高校生アスリートにとって、適切な体重増量は筋力向上やパフォーマンス向上に不可欠です。 しかし、単に食べる量を増やすだけではなく、炭水化物・たんぱく質・脂質をバランスよく摂取し […]
高校生アスリートがサプリメントを活用して筋肉をつける方法
高校生アスリートにとって筋肉をつけることは、スポーツのパフォーマンス向上や健康的な身体づくりに直結する重要なテーマです。 しかし、成長期という特別な時期である高校生アスリートには、栄養管理や運動習慣のバランスが特に求めら […]